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新陳代謝慢是造成肥胖的一大原因，所以想減肥，除了運(yùn)動(dòng)健身、控制飲食之外，想辦法加速新陳代謝也是一個(gè)有效的方法。

1、增加蛋白質(zhì)的攝入量

我們都知道，節(jié)食會(huì)降低新陳代謝，反之進(jìn)食可以增加，這也被稱為食物的熱反應(yīng)(TEF)，因?yàn)橄?，吸收和處理食物中的營(yíng)養(yǎng)，我們需要額外的卡路里。

但不是所有的食物需要的卡路里數(shù)量都一樣，蛋白很特殊，消耗蛋白質(zhì)需要更多的卡路里，蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致TEF的最大上升，能增加15-30%的代謝率，而碳水化合物為5-10%，脂肪最多能消耗3%。但是要注意，請(qǐng)盡量攝入雞蛋或者白肉蛋白，紅肉攝入過多還是會(huì)對(duì)心血管功能不利。

2、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。

早餐攝取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能讓新陳代謝有個(gè)跳躍的開始，加速身體循環(huán)。

3、把一日三餐變成一日五小餐

吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也會(huì)一直處于工作的狀態(tài)。少吃多餐是加快新陳代謝的好辦法，可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一小把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

4、多喝水&多喝涼水

如果身體缺水，新陳代謝的速度就會(huì)下降，而且會(huì)影響脂肪分解的速度。每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度能加快30%。所以即便沒有運(yùn)動(dòng)流汗，每天也至少要喝滿6杯水。如果喝的是冷水，身體需要消耗更多的熱量將水溫加熱到體溫，卡路里燃燒的效果會(huì)更棒。另外喝水也可以增加飽腹感，一項(xiàng)關(guān)于超重成人的研究發(fā)現(xiàn)，在飯前飲用半升水的人可以多減重44%。

5、適量補(bǔ)充維生素D和鈣

缺鈣會(huì)減慢新陳代謝的速度，每日飲用3～4次牛奶或酸奶的女生與完全不攝入奶制品者相比，脂肪能多消耗70%以上。這是因?yàn)槟讨破分械拟}質(zhì)能與其他成分相互作用，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝水平。此外維生素D在整個(gè)新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D，可以適當(dāng)多食用。

6、多喝茶和咖啡

當(dāng)談到促進(jìn)新陳代謝時(shí)，黑咖啡和綠茶都不得不提。

咖啡因是一種興奮劑，它可以加快身體的新陳代謝速度。研究發(fā)現(xiàn)，凡喝咖啡的人，代謝指數(shù)可以高出16%。另外日本也研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素也有助于提升新陳代謝，一杯茶可提升12%，和咖啡一起食用，效果更佳。

7、用椰子油代替其他烹飪油

椰子油含有大量中鏈脂肪，與黃油等飽和脂肪中的長(zhǎng)鏈脂肪相比，中鏈脂肪能使新陳代謝增加12%，而長(zhǎng)鏈脂肪僅有4%。

8、保證每天的睡眠質(zhì)量

想減肥，就要好好睡覺，導(dǎo)致肥胖的一大原因就是睡眠質(zhì)量低下。

芝加哥大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，欠下來的睡眠債就會(huì)改變我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，其中包括了新陳代謝。如果你通常每晚睡七到八個(gè)小時(shí)的話，上下浮動(dòng)一小時(shí)其實(shí)不會(huì)有什么變化。但是，如果你每天的睡眠時(shí)間都不超過四五個(gè)小時(shí)，這就很容易發(fā)胖了。另外，睡眠不足還可能提高饑餓素水平，降低瘦素水平，長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都會(huì)提升你的饑餓感。

9、堅(jiān)持間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會(huì)消耗6卡熱量，而每磅肥肉只消耗2卡，雖然差距就一點(diǎn)點(diǎn)，但是日積月累卻不容忽視。

High-intensityinterval training (HIIT) 間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練，在健身圈擁有無(wú)數(shù)死忠粉，能在短時(shí)間內(nèi)迅速提高新陳代謝。

10、在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加強(qiáng)耐力訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)不能幫助人們鍛煉瘦肌肉，而力量型的耐力練習(xí)可以。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在每周健身計(jì)劃里加入力量訓(xùn)練后，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)有所提升。

若是要選從哪里開始，一定首推下半身，因?yàn)槿淼募∪庥?0%都在下半身，所以如果你想直接有效且事半功倍地提高基礎(chǔ)代謝率，先做針對(duì)臀部和大腿的運(yùn)動(dòng)吧。這樣對(duì)于平時(shí)疏于運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐的姑娘們來說，也不會(huì)太難堅(jiān)持。

關(guān)鍵詞： 幫你加速新陳代謝 想瘦不是夢(mèng)